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四种夏季减肥运动让你摆脱肥胖《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:44:43 阅读: 来源:沙发类厂家

养生之道网导读:夏季是一个令无数胖子心酸的季节,看着别人大方地秀出身材,自己就只能躲在一旁看着。今日,小编就教你四种夏季运动,帮你快速瘦身,……

夏季是一个令无数胖子心酸的季节,看着别人大方地秀出身材,自己就只能躲在一旁看着。今日,小编就教你四种夏季运动,帮你快速瘦身,秀出身材。

爬楼梯也能成为一种乐趣

以现代人的忙碌,要特别找时间和场所运动,可说是困难重重。最好是很顺势的运动方式,如坐在电脑前1小时了,起身倒杯茶,随处弯进茶水间的楼梯间,爬它5分钟楼梯约可走个8层、10层楼后,再回到座位上,应是不错的空间及生理的调节。分段时间走楼梯,负荷不重,而积少成多的成效也很可观,如果是连续爬半小时楼梯,恐怕就不是很多人适合的运动了。

让走路成为生活的一部分

以运动的好处而言,体适能顾问李杰说,走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。是。而他建议最好是快步走,对减肥及训练肌耐力较具效果。所谓“有效的走路”指的是一次持续半小时以上的时间,而走路的姿势,则是脚与肩同宽,左右自然摆动,且半小时内以不超过4次的休息为主,而一次的休息以不超过2分钟为限,因为超过2分钟,则运动时间就必须重新计算。

单跳绳健美瘦身

尽管有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳绳的技巧,用脚底的前端著地,就能降低对身体的冲击。长久下来,跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,最诱人的是只要你能保持每分钟120至140次的速度,1个小时就可以燃烧掉600至1,000大卡的热量。

呼拉圈摇出窈窕健康

穿上低腰牛仔裤、中空装性感显露,是许多女性梦寐以求的装扮,想成为拥有23吋小蛮腰的“小腰女”,摇呼拉圈是所有女性朋友公认最有效的运动方法。

健身教练李振奎指出,摇呼拉圈的好处是可以训练身体的协调性与稳定性,尤其是对整个核心肌群腰部及臀部的线条,可以达到很好的训练效果。

以上四种袭击的减肥运动,大家在家要多练,想要苗条身材就得要熬煮寂寞,在家一练在练,千万不能连着累就放弃,不然你就只能看着别人了

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