适合男士戒烟的最好方法
发布时间:2022-06-15 21:45:58
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来源:沙发类厂家
改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在口里的位置,不要使用打火机,改成火柴。
制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间,会议中尽量不要吸烟,在家里,只在一个固定地方吸烟。
查看吸烟记录,看你是在什么时候,地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。
训练自己,让自己没有香烟也能过下去,方法就是当你想吸烟时,不要立即吸,先忍三分钟。在这期间若是实在控制不了,就找一个能替代香烟的东西,比如含块糖或分散注意力。
在开始戒烟的前一天,把剩下的香烟,打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
戒烟的过程中,人们一般都会出现烦躁,头痛,精神不振等症状,也就是烟瘾发作,这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状,也可以看作是复原健康的证明,从心理上给自己一个暗示。
香烟复吸大多是在戒烟后的1―2周内开始,这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强,但只要挺过了这个时期,烟瘾的症状就会慢慢消失,戒烟之路才算踏上正轨。
拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。
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