减肥成功人士告诉你8句大实话

减肥成功人士告诉你8句大实话你可能低估了你吃下的热量你以为你没吃多少，但热量却可能轻易就超标。毕竟食物单位重量所含的热量真的天差地别，1大盘200克的冬瓜热量也就24大卡，然而仅仅1块20克的巧克力，热量就已经达到了117.8大卡。想要更好地管控自己的热量摄入，还是留意一下食物真实的热量，才能算得更准哦。吃得少，不如吃得好初入减肥圈，很多新人都会误以为减肥就等于少吃，于是就想尽各种方法来节食。可是顺利的减肥，离不开充足的能量与营养，否则，各大器官缺少能量，无法正常运转；缺乏加速燃脂的营养，脂肪消耗也会变慢。因此，不可贸然大幅度削减热量摄入，同时饮食中还要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物，营养才能更加全面。别被无糖和0脂肪骗了带着无糖、0脂肪标签的食物在超市中越来越常见，它们对于减肥人士就很友好吗？其实，按照国标规定，每100克或100毫升食品中添加糖/脂肪低于0.5克，就可以在包装上标注不含糖/不含脂肪，也就是说，这些食物未必完全不含糖与脂肪。而且，就算脂肪与糖分含量低，也并不等同于低热量。比如无糖、0脂肪的饼干却含有大量碳水化合物，热量仍旧不可小觑，想要减肥，最好还是少吃些吧。没有食物能越吃越瘦网络上经常出现一类所谓的负卡路里食物，传说人们在消化这些食物的时候，消耗的热量能超出食物本身的热量，可以让人越吃越瘦。小康康遗憾地告诉你，这种食物根本就不存在。对于所有食物来说，消化所需的热量都不会超过食物本身热量的30%，不管你吃什么，都会让身体获得热量。如果听信传言，毫无顾忌地大吃负卡路里食物，热量积少成多，反而会让你发胖。真的有易瘦体质凭什么同样是减肥，速度和效果差得这么大？难道天生就有人容易瘦？你还真说对了！人体热量消耗中最重要的那一部分是基础代谢率，也就是一个人躺在床上什么事都不做，身体为了维持基本运转而消耗的热量，约占人体总热量消耗的60%70%。它与性别、年龄、气温等诸多因素相关，但能人为改变的则是身体肌肉量。肌肉量越丰富，基础代谢率越高，每天能消耗的热量也就越多，这就是更容易瘦的易瘦体质。因此，你最好一周给自己安排23次力量训练，并及时给身体补充蛋白质，来帮助肌肉的增长，这样可以让减肥更顺利。哪怕天天运动，也要管住嘴想要消耗热量，就要多做些有氧运动，这话虽然没错，但有氧运动能消耗的热量真的没有你想象的那么多。拿慢跑来举例，普通人慢跑半小时消耗的热量也就200大卡左右，但1袋70克的薯片，往往都超过了350大卡，瞬间就能让你的运动成果白费。所以，即便坚持着有氧运动与力量训练，但饮食的管控也不可掉以轻心。警惕高GI食物想要瘦得快，控制饮食的热量至关重要，但其实GI值（升糖指数）也是一项值得胖友们注意的数据。高GI食物不仅难以提供持久的饱腹感，可能让你没过多久再次饥饿，转而再次进食；而且还容易让餐后血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，从而加剧脂肪囤积。像是米饭等精制米面，或是蛋糕、酥饼、糖果等甜食与糕点，都是高GI食物的代表。日常饮食中不仅要注意少吃甜食与糕点，还可以用膳食纤维更丰富的粗粮来代替一部分大米、面条，为减肥助力。一定要吃早餐早餐是开启人体一天代谢的钥匙，忽略了它，你的身体代谢可能一整天都会处于低迷的状态，脂肪消耗的速度也会受到影响。不仅如此，在吃午餐时，你还可能因为长时间的饥饿，而开启暴饮暴食模式，忍不住吃下更多食物，反而更容易导致热量超标。想要瘦得快，那就每天都好好吃早餐吧。

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