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假期中你的科学运动计划好了吗

发布时间:2021-01-13 10:47:39 阅读: 来源:沙发类厂家

假期中,你的科学运动计划好了吗?

根据身体条件选项目

体育学院教授指出,假期间进行体育运动时,首先要根据自己的身体条件选择适合的项目,比如身材较胖的学生,暑假的运动主要是为了减轻体重,可以选择长跑等有氧运动项目;而身材瘦小的就希望练出线条美感,增加肌肉,可以选择力量训练等项目。另外,还要兼顾项目之间的合理搭配,注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼、选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习,这样才能使身体得到更全面的锻炼。

身体尚未完全发育的学生,运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力,而器械训练主要是增强肌肉,教练说,如果还未进入肌肉生长的高峰期,这时进行肌肉负重的力量型训练,一会使局部肌肉过分强壮,影响身体各部位匀称发育,二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。而肌肉过早受刺激,会给心脏等器官造成较重的负担,甚至可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,学生去健身房最好不要盲目,可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量。“比如,小学生处于发育阶段,长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长,长跑这类的项目就不适合他们了。年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的,避免进行剧烈的体育运动。”

中学生身体发育趋于稳定,作为其他运动的基础,田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果。成年后的学生可以根据自己的喜好选择有氧运动来减肥,比如游泳、长跑等等;而女孩子适合选择瑜伽,这些项目既符合夏季的时令性,效果也不错。

新兴运动一举两得

刚考完试,生活节奏突然减慢,这或许会导致对运动提不起劲儿,这时,一些刺激性的新兴运动就能“缓解症状”,比如滑板、攀岩等,既能减轻体重,趣味性又强,可谓一举两得。

身形瘦小、想要练出肌肉曲线的同学,可以通过器械和徒手运动等达到强身健体的效果。比如,器械中卧推可以锻炼胸部肌肉,哑铃则对手臂肌肉有帮助。器械练习讲究计划性,每个部位练8至12次为一组,每次3到5组是标准。以卧推为例,每组推8至12次到气歇为止为最佳。除了器械,田径中的短跑以及仰卧起坐、俯卧撑之类的徒手运动,都是练习身体曲线的有效方法。器械或徒手运动做起来虽然比较枯燥,但学生可以根据自己身体的某一个部位做针对性练习,想塑哪里就塑哪里。

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